如何改善心理状态?

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如何改善心理状态?

经历了过去几年的动荡,【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

今年转眼要过半了,【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

或许2023年并不是你所希望的平静之海,【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

但也可以是学习和发现的一年。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

1. 注意身体的倦怠迹象。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

从失眠、疲劳到头痛、胃痛和食欲不振,你的身体可能通过多种方式告诉你,你已经倦怠了。心理学家认为,虽然“倦怠”可能不是一种正式的医学诊断,但这并不意味着你应该忽视其症状。解决倦怠问题可能不仅仅是泡泡浴和几杯茶那么简单,所以可以考虑咨询医疗服务人员或心理健康专家,找出问题根源。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

2. 了解倦怠和抑郁的区别。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

抑郁和倦怠的症状很难区分:两者都可能导致你睡眠太多或太少,或难以集中注意力。但抑郁症是一种可诊断的疾病,而倦怠则不是。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

在倦怠中,你可能会被工作中无休止的任务压垮,导致愤世嫉俗、心力交瘁,并且怨恨工作,这可能会导致你缺乏精力从事兴趣爱好。另一方面,北卡罗来纳大学夏洛特分校研究压力对健康影响的副教授珍妮特·贝内特说,如果罹患抑郁症,你可能会觉得自己的爱好一点都不有趣。或者你可能会把自己孤立起来,又或者忽视自己的卫生和身体健康。了解差异是找到解决办法的第一步。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

把自己从“任务瘫痪”中解放出来。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

当你有很多事情要做的时候,你就产生僵住的感觉,比如家里有没完没了的待办事项,工作中有越来越多的任务,你甚至不知道从哪里开始…【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

这就是心理学家所说的“任务瘫痪”,当大脑将待办事项清单视为一种威胁时,就会出现这种现象。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

完美主义者尤其容易受到影响。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

要把这种焦虑扼杀在萌芽状态,重要的是不要让自己一直逃避事情或推迟任务。而是记住为什么前面的任务对你很重要,并承诺在完成任务后给自己一些小奖励。一旦你考虑到完成事情所需要的实际时间和精力,它就不会那么令人生畏了。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

4. 向荒野寻求疗愈。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

越来越多的证据表明,“生态疗法”,或参与野外和大自然活动的做法,对心理健康有一系列益处。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

不论是徒步旅行和激流漂流,在绿树成荫的街道上散步,还是在家里种一盆植物,都对心理健康有益。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

在全国各地,各种户外组织如雨后春笋般涌现,鼓励大家走出户外,沉浸在大自然治愈心灵的益处中。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

5. 了解恐慌发作,以及该怎么做。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

恐慌症发作很可怕,尤其是如果你从未经历过这种事。恐慌症发作的原因和可能的症状包括感觉无法呼吸、心跳加速、胸闷、恶心和四肢刺痛等。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/79.html

当然,如果你从未有过恐慌症发作,但却感到胸痛和呼吸短促,应该先去医院确认没有心脏问题。

如何克服恐慌发作有非常多的技巧,比如通过提醒自己没有危险来说服自己(认知),使用放松呼吸,以及打电话给朋友;分散注意力的练习也很有效,比如数数和说出周围的颜色。因此,寻找心理咨询师是最能保证习得有效技能的途径之一。

6. 认识一下人体最至关重要的一根神经。

迷走神经(被称为一条“信息超级高速公路”)从大脑一直延伸到腹部,影响几乎所有内脏,社交媒体上不少人盛赞它是抑制焦虑、调节神经系统和帮助身体放松的关键。

有心理专家建议做放松练习或调整呼吸来调节迷走神经;把脸浸到冷水里能触发“潜水反射”,从而放慢心跳,收缩血管,可能有助于让自己平静下来。不过,也有保健公司们利用这股潮流,推出“迷走按摩油”、枕头喷雾之类没有研究支撑的产品。

7. 让焦虑为你所用

不受抑制的焦虑会让你感到虚弱,但如果一直存在正常水平的焦虑,实际上是一种优势。当你即将做某种不安全的事时,少量的焦虑可以起到警钟的作用,让你成为一个更有责任心的人。如果感到了焦虑,可能意味着你人生中有些不如意的事,也许是需要做出改变。接受自己的焦虑,有助于让你面对恐惧,积攒起力量。

8. 认清个人心理健康中那些“没得商量”的元素

每天的早餐、咖啡、与宠物相处时间等,这些小小的仪式让我们保持对生活的热爱,继续前行。

所以在这里,我请读者们回想自己有哪些每天必做的、给自己带来快乐的事——然后不容商量,坚持下去!

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  • 本文由 发表于 2023年6月20日 19:43:31
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