心理科普-你真的有让自己「好好休息」吗?让自己松弛下来的5个方法

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有过这样的时候吗?

工作、学习、日常的琐事让人焦头烂额,却找不到合适的方法让自己真正松弛下来。即使是休息,心里也老是惦记着事儿。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

如果你处于这样的状态,不妨试试下面5个帮你放松的方法。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

找到喜欢的放松方式【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

如果某些事看起来很放松,但是你自己做的时候却感觉压力很大。比如,电视里正在泡澡的女主,一边敷面膜,一边喝红酒,看起来很惬意,可自己泡澡的时候却感觉没那么舒服。那这对你来说就不是放松。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

“放松”没有万能公式,它需要你对自己有足够的自我觉察之后,才能获得的技能。每当你尝试了一件新的事/爱好/活动后,你都可以问问自己:【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

做完这件事,我感觉如何?【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

我是否感觉稳定、自在?【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

它让我活在当下了吗?【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

你可以给自己做一个“休息盒子”(运动、睡眠毯、故事集、香薰等等)。如果是的话,它就可以进入盒子,成为一种你的候选放松方式。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

一些具体的方法:【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

试着回忆你小时候最喜欢做的事情,体会它到底是哪里吸引了自己,然后找到它的成人版本(比如你小时候喜欢在沙坑里玩,可能说明你很享受动手做一些事情。也许现在的你在做手工艺品的过程中,能够深度放松)。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

尝试用新的方式看待世界,比如在家附近随便走走。让自己随意探索,看看能发现什么新东西。试着人为地创造一次迷路,转弯的时候,随心所欲的选择向左或是向右,看看最后会走到哪里。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

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确认放松目的【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

意向/目的(Intentionality)是放松的最终目的。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

为了让放松变得更有效率,你可以在每次放松的时候,问问自己希望从这次放松中得到什么。比如:转移注意力,平息焦虑,得到安慰还是暂时逃离工作?【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

这些具体的目的,可以让你找到更适合的活动,并制定边界(比如你如果想暂时放下工作,就要规定自己在一段时间内不看手机)。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

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避免“报复式放松”【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

很多人在工作日把自己逼得很紧,不认为自己有时间休息(或根本不去放松),只在周末放纵式休息。【陌尚测评】本站原创文章转载请注明文章出处及链接,谢谢合作!陌尚心理测评-https://www.moshangceping.com/74.html

这是一种“要么全有,要么全无”的不健康心态。

心理学者卡拉巴洛认为,报复式放松可能让人陷入“内疚、羞耻和其他影响我们真正放松的情绪中”,这可能会让人效率变低、精疲力尽。

心理科普-你真的有让自己「好好休息」吗?让自己松弛下来的5个方法

在所有“小”时刻有意识地休息

下楼取外卖,飞机延误,起身倒水,在洗手间洗手……都是适合进行深度放松的“小”时机。

一些研究发现,仅仅是几分钟的“放空”和“转移注意力”,都能更好地训练大脑的“注意力肌肉”。

心理科普-你真的有让自己「好好休息」吗?让自己松弛下来的5个方法

调整你的“工作节奏”

社会学家朱迪瓦克曼发现,认为自己休息不足,或高估自己工作时间的根本原因,可能不是工作时间太长,而是工作和休息的时间不规律。比如,需要倒班的员工认为自己更缺乏休息。

也许,我们需要考虑的不是休息或工作的总时间(total hours),而是我们工作和休息的节奏(rhythms)。

具体做法:

你可以将“休息”填在自己的待办列表里,像对待工作一样真正地去实践它。

休息的时间和方式一开始都可以不用卡得那么死,重点是摸索到:怎么样能在必须长时间工作的情况下,让自己感觉更好。

如果你最近需要在家办公的话,为了保证放松的质量,可以建立一个有关休息的仪式感,只要开启这个仪式,就进入了放松状态。

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  • 本文由 发表于 2023年6月19日 18:56:31
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